“冬季憂郁癥”困擾都市白領(lǐng)
入冬后，不少人明顯感覺到心情不如夏季“陽(yáng)光”，常常感到情緒低落、睡眠不足、注意力不集中等。相關(guān)調(diào)查顯示，“郁悶”已成為一種季節(jié)病。
最近的醫(yī)療氣象學(xué)研究則把“郁悶”在冬季的加速流行這種現(xiàn)象歸因于“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”或“季節(jié)性情感障礙”。
冬季，我很郁悶！
醫(yī)學(xué)專家介紹，季節(jié)性情緒失調(diào)癥是因天氣變化而產(chǎn)生的一種情感障礙，多在秋冬季出現(xiàn)，隆冬時(shí)節(jié)表現(xiàn)得更為突出，所以也被稱為“冬季憂郁癥”。季節(jié)性情緒失調(diào)癥患者先有無(wú)精打采、乏力、失眠、易感“疲勞”等癥狀，繼而情緒低落、憂傷，對(duì)任何事都不感興趣；有的患者神情呆滯、慵懶少動(dòng)，嚴(yán)重者會(huì)悲觀厭世。有統(tǒng)計(jì)表明，40％的季節(jié)性情緒失調(diào)癥病人曾因情緒極度低落而產(chǎn)生過(guò)自殺念頭。除以上癥狀外，病人往往伴有睡眠時(shí)間延長(zhǎng)、飲食失控、體重增加、自信心減弱等表現(xiàn)。
專家指出，“冬季憂郁癥”多見于常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家也有調(diào)查指出，約3％的辦公室工作人員在冬季里會(huì)出現(xiàn)精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問題，這一現(xiàn)象在大城市中更為突出。女性比男性更容易患上冬季憂郁癥。在年齡介于20歲至40歲的患者中，患冬季憂郁癥的患者男女比例約為1∶4。
冬季，氣候影響心情
專家介紹，冬季容易出現(xiàn)“憂郁癥”的原因是多方面的，但幾乎都與冬季特有的氣候有關(guān)。晝短夜長(zhǎng)的冬季，日照時(shí)間的縮短，這是情緒憂郁的主要誘因?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”，這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡之情緒。夏日和初秋，由于陽(yáng)光充足，這種“褪黑激素”分泌較少；入冬以后，由于日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，這種激素會(huì)有較多分泌，從而使人的甲狀腺素和腎上腺素分泌受到抑制，人體細(xì)胞就會(huì)“偷懶”，心情自然就易低沉消極，這就是古人說(shuō)的“天昏昏兮人郁郁”。
據(jù)醫(yī)療氣象專家研究，在低溫條件下，人的新陳代謝生理機(jī)能處于受抑狀態(tài)，容易產(chǎn)生內(nèi)分泌功能紊亂，從而導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中，甚至?xí)霈F(xiàn)心慌心悸、失眠多夢(mèng)等癥狀，這就是通常人們說(shuō)的“低溫抑郁癥”。
此外，冬季的低溫、干燥和較高的氣壓，對(duì)許多生理疾病（如冠心病、高血壓、哮喘、腦動(dòng)脈硬化癥）均有不利影響，患有這些病的人，常常會(huì)有一種恐懼心理。冬季又是死亡率較高的季節(jié)，一些老年病患者常在心里把冬季視為一個(gè)“坎”，總怕自己過(guò)不了冬天，從而產(chǎn)生消極情緒。
擁抱陽(yáng)光抵抗郁悶
專家建議，抵抗“憂郁癥”侵襲，首先要加強(qiáng)體育鍛煉。冬季是進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，如跑步、快走、打拳以及進(jìn)行各種球類運(yùn)動(dòng)等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會(huì)使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠(yuǎn)眺，飽覽自然美景，會(huì)使心胸開闊。
二是注意身體營(yíng)養(yǎng)平衡。冬季人體內(nèi)氧化過(guò)程加速，以產(chǎn)生更多熱量來(lái)抵御寒冷。因此，冬季需要供給充足熱量的飲食來(lái)滿足身體需要，如多吃產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類等，尤其像羊肉、牛肉，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富且產(chǎn)熱量高，可增強(qiáng)御寒能力。當(dāng)然，富含維生素的蔬菜水果也不可缺少。另外，在情緒低落時(shí)不妨飲點(diǎn)綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。
三是增加光照時(shí)間。冬季多曬曬太陽(yáng)，多做戶外活動(dòng)，對(duì)預(yù)防憂郁癥有很好的效果。同時(shí)室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間宜增加照明燈的亮度。
另外，當(dāng)你情緒低落時(shí)，不妨做做其他事情來(lái)分散注意力。如看書報(bào)、聽音樂，或找朋友聊天談心，盡量有意識(shí)地多與精力旺盛又對(duì)生活充滿激情的人交往，以帶動(dòng)自己的生活熱情，這樣可將憂郁減到最低程度。當(dāng)你實(shí)在煩悶無(wú)法解脫時(shí)，還可找心理醫(yī)生咨詢。（裘曉東）
